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《激發正能量》——高EQ壓力情緒管理

發布時間:2014-03-06  閱讀:1427次

培訓課時:2天; 培訓人數: 

適合對象: 期望走出心理困擾、擺脫職場焦慮、建構和諧人際關系、追求自我心靈成長的職業人士.

 

課程背景:

認識壓力與情緒,與其共舞!


國外數據:

1、美國每年有約100萬員工由于心理壓力而缺勤,每個員工的缺勤會造成668美元的損失;

2、40%的人“跳槽”或轉行是由于心理壓力和職業倦怠所致;

3、壓力導致的疾病每年會使英國損失8000萬個工作日,每年的經濟損失高達70億英鎊;

4、75%的員工會在工作時間考慮個人問題,超負荷的壓力不僅僅損害個體,更嚴重破壞了組織與社會的健康發展。

5、世界500強企業中有95%企業使用員工情緒管理疏導服務,1美元的投入可以帶來8美元的回報。


國內數據:

1、中國每天會產生5000個職業病人;

2、在一定量的被調查人群中,有25.04%的被調查者存在一定程度的心理健康問題;2.24%的被調查者存在嚴重的心理健康問題;22.81%的被調查者存在比較嚴重的心理健康問題;60%的人希望得到不同程度的心理幫助;

3、中國的職業經理人與企業家們“有時出現”或“經常出現煩躁易怒”癥狀的占70.5%,“疲憊不堪”的占62.7%,“心情沮喪”的占37.6%,“疑慮重重”的占33.1%,“挫折感強”的占28.6%,“悲觀失望”的占16.5%。我們正常人群中存在心里障礙的比率高達到20%左右;

4、由于多方原因造成的中國企業面臨的員工跳槽率與離職率已高達6%和15%;

員工的個人生活壓力、職業壓力與心理健康對企業造成的工作績效與健康發展的影響也日漸增強并受到廣泛關注!

“有開心的員工,才有滿意的顧客”。課程不僅僅提供情緒管理的技巧,更注重于心態建設,從心理學的角度幫助員工認識情緒,悅納情緒,善用情緒。


企業面臨問題:

當你受夠了以后,你寧愿要“對”、“公平”,還是要心靈自由、輕松快樂?

你懂得分辨是外部環境傷害了你,還是你的想法傷害了你嗎?

你想要擺脫職業焦慮、工作壓力帶給你的亞健康狀態嗎?

明知需要馬上做的事卻總是拖延不做,是怎樣的心智讓你沒有行動力?如何清除障礙?

明明有能力完成任務,但總是心里不踏實,食不下咽,夜不成寐?怎么辦?

明明不想那樣做,卻總是不由自主地做,是什么樣的心智在驅使著你?如何改善?

想要和他人建立良好的工作關系,可是心里卻很糾結,怎樣打開心結,讓心自由?

懼怕變化,難以面對不確定的未來,或者開始厭倦一成不變的工作?到底哪里是出路?

多方尋找減緩壓力的方法,讀書、休假、找人傾述等各種方式都無效,如何平復自己的心情?

……

這一切問題的答案,都來自你對心智的了解和探索。


課程收益:

1.深度認識自我、提升自我覺察能力,化解內心積怨,釋放壓力,增強正能量;

2.提升職業幸福感,增進領導、下屬、同事、客戶的關系;

3.悅納自己和身邊的一切,讓心靈獲得更多的自由,活得更輕松、快樂、成功、滿足。

4.能了解自我性格、認知與壓力模式及身心健康的關系。

5.認識生活習慣、健康與壓力間的關聯,從實踐中自我了解。

6.改善自我應對壓力之反應,營造身心健康之生活風格

7.透過日常生活記錄、實作、演練及分享,學習情緒與壓力管理方法


課程時間:2天,6小時/天

授課對象:期望走出心理困擾、擺脫職場焦慮、建構和諧人際關系、追求自我心靈成長的職業人士


課程大綱:

解讀情緒秘密

討論: 什么是情緒?你最常見的情緒是什么?

解碼一:

1.認識你的情緒

2.情緒的要素有哪些?

3.情緒的類型?

案例:與主管對立的女下屬;為應酬喝酒煩惱的銷售員;愛生氣的女秘書

解碼二:情緒便秘

你有過有苦說不出,有氣出不來的時候嗎?

情緒的適應與控制

情緒適應不良與負性情緒的關系

情緒適應不良的表現

“情緒便秘”現象

情緒需要覺察

案例:肥妹的故事;受氣包的故事

結論:情緒的問題都與心智的模式形成有關


心靈溯源

1、心智模式如何形成?4種形成原因

2、合理情緒療法——ABCDE模型

人生的三件事了解透徹,認清生命的道路,避免以愛的名義去傷害,

誰是高壓力博士?

3、尋求愛、認可與贊賞的隱藏動機與痛苦陷阱

4、迎接“批評之禮”終止自以為被操控的幻象、解除最擔心的恐懼。

案例:1、不敢走進領導辦公室的下屬、2、受不了半點批評的小張

工具:運用“ABCDE模型”,坦然接受批評,消除被激怒的情形

練習:坦然接受批評


心靈密碼

1、是什么阻礙你輕松工作?探索隱藏的心智模式

理想狀態是什么?

現狀障礙是什么?

背后的顧慮是什么?

潛在的好處是什么?

深層次的假設是什么?

學員練習:傾聽內心真實的想法

2、箴言12條,工作少煩惱——有效的心智模式NLP輕松工作十二條前提假設


心靈解碼

1、壓力來了, 如何減除?

思考:是事實讓你有壓力?還是想法讓你有壓力?

案例:抽煙喝酒的丈夫;愛抬扛的下屬

工具1:5分鐘能量療法減壓操——輕叩穴位走出職場亞健康

工具2:寫作式冥想法—積極思維法自我心理教練工具表

工具3:4x5的威力—四個問句與五個思維反轉的學習


四個問句:

是事實還是假設?

你在管誰的事?自己的事?他人的事?老天爺的事?

堅持這樣想將會怎樣?更有壓力還是更平靜?

停止這樣想有會如何?更有壓力還是更平靜?

五個思維反轉轉動幸福魔方:

轉向他人——對抗躲避不是辦法,學會相處才是上策

轉向自己——我先低估了自己,才讓事情欺壓我

完全反轉——選擇輕松、滿足,放下公平、對錯

轉向“我情愿”——誰痛誰就需要改變

轉向“好事情”——幸福感不是來自擁有的多,而是來自對擁有的心存感恩

4、在人際關系中修行——如何把對他人的不滿轉成愛自己的提醒

5、轉化小我之聲——從令你不滿、恐懼的事物上發現自己的使命

學員互助練習:運用積極思維法走出職場焦慮


壓力與心智模式

討論:你有壓力嗎?你的壓力通常體現在哪些方面?

測試:測測你在職場中的壓力有多大?

測測你的壓力來自哪里?

1.工作壓力源? 案例分析

2.生活壓力源? 案例分析

3.社會壓力源? 案例分析

4.個人想法與性格所造成的壓力? 案例分析


解碼:

1、心智模式決定職場壓力——外面的世界隨內心而改變

2、不能操控你的人、事、物,如何能操控你的情緒及行為反應?

心智模式對職業發展有怎樣的影響?

心靈掃除——克服致命的心魔深度清理負面心智模式、

3、與真相相遇——謝絕“應該如此”,愛上事實

哪些心智需要改變?有效則保留,無效則改變


自助減壓的七大工具——

一、優先順序法

二、勇于說不法

三、全腦開發法

四、放松腦波法

五、雙贏策略法

六、情緒鏈調整法

七、自律訓練法

練習:針對以上七個工具分別進行相應的案例分析和現場練習,以強化學員吸收效果


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